「焦虑型依恋者」如何自救？|世界讯息
来源：简单心理 2023-02-15 14:04:42
有这样一类人：TA们敏感多虑，总是害怕被拒绝被抛弃；
TA们缺少安全感，总是想要确认自己在别人心中的地位；
TA们时而粘人，又时而想要回避。
【资料图】
这种人也许具有 焦虑型依恋风格 。
01
依恋风格及其影响 我们的依恋风格在儿童早期就会形成，与养育者的照顾质量息息相关，并因此被划分成不同的依恋风格类型。 随着我们进入成年， 幼年时期形成的依恋风格会对我们的成年生活产生深远的影响。 主要的影响有以下4个方面： ◍ 表达情感的能力 ◍ 如何体察和管理情绪 ◍ 如何管理和应对冲突 ◍ 对关系的期望 依恋风格往往可以代代相传，因为大多数父母倾向于延续长辈的教养方式来抚养自己的孩子。 幼年形成的依恋风格并不是衡量爱的标准。我们中的大多数人都得到了足够多的爱。大多数父母已经尽他们所能抚养孩子。只是他们 也许没有意识到 自己的行为或教养风格，会对孩子依恋风格的形成造成影响。 了解我们的依恋风格以及依恋风格如何形成，并不意味着我们要回顾过往的种种经历或指责我们的照顾者。而是 着眼于现在，思考有哪些方面是我们可以去改善的。02
父母的教养方式与焦虑型依恋的形成 有些父母会对孩子 忽冷忽热，时好时坏。 当照顾者无法给予孩子持续稳定的关注和照料时，会给孩子带来很大的困扰，导致焦虑型依恋的产生。 焦虑型依恋也可能是由\"侵入性\"或\"冲击性\"的教养方式造成的，采取这种教养方式的 父母更多考虑的是自己的需求 而非孩子的需求。 在这样的家庭中，父母和孩子可能会 角色互换， 即孩子像个大人一样来照顾父母。这样的父母也可能 经常批评孩子，或对孩子有较高的期望。03
焦虑型依恋是种什么感觉？ 1. 害怕被拒绝，感觉自己不够好 具有焦虑型依恋的人 非常害怕被别人拒绝或抛弃， 以至于TA们会做出一些努力，来试图阻止这种情况的发生。 TA们可能会给别人以很高的评价，但这也会使TA们自己拥有较低的自尊或缺乏自信。TA们可能会 觉得自己还不够好， 或觉得自己有缺陷，不够完美。 TA们可能会花很多时间去思考自己所认为的自我缺陷是什么，因此TA们会 进行大量的自我批判， 来强化这种\"不够好\"的感觉。 正因为如此，具有焦虑型依恋的人非常需要得到别人的确认， 确认TA们是值得被爱的、是有价值的、是足够好的。 然而别人可能不认为TA们是这样的人，也不会给予TA们这种确认。因此TA们可能会被拒绝，会被打回原形，甚至会失去别人的信任。 2. 高敏感 焦虑型依恋的人很敏感，会过度迎合他人的需求。 TA们可能 非常关注别人的一举一动， 并会想象甚至假设他人的想法和感受。 因此，对焦虑型依恋的人来说， 感觉自己被接受、被喜欢是非常重要的。 所以TA们可能会讨好别人，迎合别人对自己的要求，哪怕这些要求是自以为的、想当然的。 TA们也非常专注于自己的内心世界， 纠结甚至迷失在自己的感受中 （通常是负面感受）。 TA们会想很多，但通常是反刍性思考，因此TA们有时 很难以中立或观察者的视角，冷静地思考和反思。 强烈的自我情绪会让TA们沉浸在自己的世界里，因此TA们非常需要得到他人对自己的理解和认可，这会让TA们不再感到孤独。 3. 要么很粘别人，要么回避别人 因为太害怕被抛弃，焦虑型依恋的人可能会心生嫉妒或猜疑，这可能导致TA们有些粘人。 TA们常常害怕自己一个人，甚至无法独处。TA们会不断地与人亲近，或寻求亲密关系， 并且高度情绪化，感觉自己需要依赖别人。 然而，还有一些人会选择回避。因为别人而产生的强烈情绪和感受压得自己喘不过气，所以TA们可能会将自己的内心封闭起来。 与朋友在一起，自己可能会产生怨气，甚至觉得痛苦。对自己的恋人可能会产生难以忍受的失望，甚至觉得厌烦。最终这种 对感情的反刍导致自己越来越疲惫，于是决定封闭自己的内心。 虽然在某些时候，也想要敞开心扉重新拥有这些关系，重新获得爱，但再次尝试后的结果还是封闭起了内心。久而久之，就形成了一个恶性循环。04
焦虑型依恋的特征 具有焦虑型依恋的人，常常会有以下这些特征： ◍ 对自己要求较高。 ◍ 过于 完美主义 。 ◍ 容易体验到强烈的情绪。 ◍ 在有压力的时候， 情绪会被放大，容易反应过激 。会过度依赖他人来帮助自己。 ◍ 容易和情绪较劲，很难让情绪自然流淌。 ◍ 为过去的经历或关系而困扰。 ◍ 感觉焦虑不安 ，怨天尤人。别人可能认为自己不应该这样，或者觉得自己反应过度。 ◍ 与人相处时， 很难把握好边界。 ◍ 与某些人相处会变得不安。因为对方给自己带来的情绪感受太过压抑，因此会封闭起自己的心。 ◍ 经常感觉不满意或失望。 ◍ 有时候只有 感受到强烈的情绪， 才会觉得某些事物是真实的。 ◍ 对生活的某些方面感到无助或觉得已经失控。 ◍ 感觉自己 没有自主权， 受制于人。 ◍ 强迫自己照顾他人感受，但本质上是为了满足自己的需求。 ◍ 擅长与他人建立很紧密的联系， 但随后又觉得这种联系让自己不堪重负。 ◍ 为了更快地与他人建立紧密的联系，会 过度自我暴露， 但随后又会对此后悔。 ◍ 非常关心和照顾他人。 但如果感觉自己的付出没有得到回应，会感到怨恨。 ◍ 当冲突没有立即得到解决时，会感到惊慌失措。 ◍ 对他人的行为和情绪 过于敏感。05
焦虑型依恋在亲密关系中的10种表现 在亲密关系中，具有焦虑型依恋的人常常会有以下表现： 1. 对自己可能会被拒绝的任何迹象，都表现得过度警惕。 2. 在一段关系中，很难感受到平静和满足。 3. 渴望能够强烈地感受到这份关系联结是真实存在的。 4. 非常害怕被拒绝、被批评和被抛弃。 5. 可能需要爱人对自己长时间的陪伴和关注，才会觉得自己是被爱着、被欣赏的，是有安全感的。 6. 当伴侣不在身边或对自己表现得心不在焉时，会变得妒忌和沮丧。 7. 很难直接明了地表达自己的需求和愿望。 8. 感觉自己在关系中是付出更多的的一方。 9. 容易过度帮助自己的伴侣，使伴侣越来越\"需要\"自己。 10. 对伴侣能否满足自己的情感需求感到焦虑。06
焦虑型依恋者如何自救？ 在亲密关系中，焦虑型依恋也许会让我们逐渐迷失自我。 对于焦虑型依恋， 有很多的情绪需要被清理，很多的情结需要被看见，很多不敢面对的真相需要去面对。 我们可能最需要做的是去梳理自己的成长经历，修复自己早年的心理缺失，在此基础上发展出一定的自爱能力。 而在梳理和反思的过程中，我们自己一个人也许并不容易。很多时候， 我们只能看到自己的冰山一角， 我们无法看见很多行为背后的潜意识和隐藏于心的过往经历。而剖析自己的过程，也会让我们 感到 痛苦，想要逃避。 这时候，也许我们需要专业人士的支持和帮助。 心理咨询师能帮助我们看到冰山下那部分真实的自己 ，也会 陪伴我们一起度过痛苦，支持我们更勇敢地面对困扰，做出改变。 如果 你想要 更加爱自己也更好地爱别人， 那么或许可以试试简单心理的 「 首次咨询 」 服务。 首次咨询服务暖心补贴价129元点击下方图片了解详情
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